修持方法

坐姿

• 坐禪先調好坐姿，端身正坐。
• 把墊子放在坐墊上，宜只坐墊子的三分一，坐時要放鬆身體。
• 大家可加減墊子來調節舒適的高度，通常一至三個墊子已足夠。
• 膝蓋盡量貼近坐墊，目的是令我們坐得安穩。若雙膝無法貼近坐墊，亦可在膝下墊以毛巾，這樣可令腿筋放鬆。
• 腰要直，大家可以想像頭頂有一條垂直的線，以保持坐姿平直。
• 肩膀位置應與耳朵成垂直線，下顎微微內收，令頭部輕微向下。
• 放鬆肩膀和手臂，如身體有緊張感覺，將注意力集中在該部位，讓其放鬆。

雙手姿勢及丹田

• 坐禪時，我們將精神放在丹田和手上。
• 雙手結金剛印（見圖），即左掌疊右掌，然後拇指對接，拇指與手掌成一橢圓形，放於丹田的位置，即肚臍下約四隻手指位，身體的中線處。手長者可放在雙腿上，手短者可放在下腹之間。雙臂與身體兩側保留一點空間，猶如腋下夾著一只雞蛋，不讓它下墜。
• 手印的作用是提醒我們的精神狀態，若大家太緊，則要深呼吸放鬆，若太鬆則要加以留意，若太昏沉，手指會鬆開，則結不成手印。
• 當我們坐好結印，將精神放於丹田。

呼吸

• 呼吸是坐禪的重要一環，呼吸處理得好，能有調心作用，自然坐得安定。
• 坐下來，先深呼吸數次，以鼻吸和鼻呼為宜。如不能以鼻呼吸，則可用口自然呼吸。
• 舌頂上顎。
• 放鬆身體，自然呼吸。呼吸宜輕而靜，勿急促，不要用力控制。呼吸之間不宜停頓。
• 慢慢以鼻吸氣和呼氣，呼氣時間較吸氣長一倍。若未能掌握此呼吸法，以自然呼吸為主，適應後可再嘗試。
• 吸氣時下腹微微漲起，呼氣時微微收入，如此則可將氣吸進丹田。
• 初學者在吸氣時可默念：「清明心、清明心、清明心」，呼氣時默念：「不知…」。當心中有妄念時，可用這方法來攝心。

眼睛

• 坐禪時也要處理好我們的視線，閉眼雖然舒服，但容易昏沉，本院採用半垂眼式來保持覺醒。
• 視線隨意自在向下45度望向面前地板。
• 無須著意把視線集中一點，只是清晰地看著地板。

練習

• 坐禪是心的功夫，而非身體的鍛鍊。
• 大家可以嘗試坐三至五分鐘，慢慢增加至十分鐘、三十分鐘。在共修時，香板師會打竹笓三次，示意禪坐開始或結束，期間香板師會檢查大家的坐姿。

香板

• 每一節坐禪中段，香板師會為大家打香板，作用是幫助大家舒筋活絡，同時也會矯正大家的坐姿。
• 請香板的步驟如下：
  1. 當香板師步近時先合十。
  2. 當香板師站在你面前時，一起問訊。
  3. 示意香板師需受香板的位置，用適當的姿勢接受香板。
  4. 接受香板之後兩人再次合十問訊。

腿痛及站禪

• 坐禪時不得隨意離座： 如有要事必須離座，請在禪堂外等待下一節才再次加入。
• 若有任何移動，應先合十問訊，才可轉變坐姿。
• 若腿痺，可掘曲雙腳抱之，目的是先讓雙腳休息，使血氣循環。
• 當雙腿回復知覺後，便可站起來，站在坐墊後方，眼望地板，保持坐禪的心境。
• 站立時大家可合掌，痛楚消減後再坐下。坐下前先問訊，然後繼續坐禪的坐姿。

昏沉

• 坐禪期間，往往因為太鬆弛而昏昏欲睡，那怎麼辦 ? 你可選擇站禪。
• 站禪前先合十問訊，然後站起來。

行禪

• 先疊好毛巾，把坐墊放在墊子中心。
• 雙手雙疊放於丹田之上。
• 行禪時保持自然呼吸，留心腳底與地板之間的接觸，雙眼向下垂或望向前方同修的背部。
• 人與人之間的距離約為一手臂的長度。
• 如需喝水、上洗手間，請於行禪時處理，事畢後速回禪堂。
• 行禪時只可以在指定出口離隊，離隊時先合十問訊。留意在你前面和後面的同修，加入時要按原來位置加入。
• 由於禪修的過程一直禁語，而行禪亦為修行的一部分，故大家無論是上洗手間或喝水，必須保持禁語和修行的醒覺。

結語